Правила безопасного бега по пересеченной местности

Отлично тренировать свое сердце и мышцы можно с помощью быстрого передвижения бегом по лесам, холмам, полянам и другим природным дорожкам. Трейлраннинг имеет отличия от привычного бега. Его необычный тип нагрузок и оригинальная техника из каждой тренировки делают небольшое приключение, а выносливость организма после каждой тренировки увеличивается.

Пробовать трейлраннинг желательно весной, когда температура начинает стремительно расти. Тогда у вас впереди будет долгих полгода для комфортных тренировок на свежем воздухе. Мы отобрали основные правила для бега по местности пересеченного типа. Ознакомьтесь с ними перед своим первым забегом.

Маршрут

С маршрутом желательно ознакомиться заранее. Чем сложнее он будет, тем важнее изучить каждый сложный участок. Сделав это, вы не будете тратить драгоценное время на знакомство с местностью. Знание основных опасных моментов поможет вам уберечь себя от травм и ушибов. Если на дистанции слишком много подъемов, стоит сократить длительность тренировки. Имейте в виду, что, чем выше в гору вы поднимаетесь, тем больше нагрузка, которую испытывает ваш организм.

Обувь

К покупке одежды и обуви для бега нужно отнестись очень серьезно. Главное – правильно выбрать кроссовки. Большинство спортсменов останавливают свой выбор на специализированной трейловой обуви. Она обладает усиленной подошвой и агрессивным протектором, который не допускает скольжения. Стопа фиксируется в правильном положении и не «танцует» во время усиленных нагрузок разного типа.

Разминка

Бег в природных условиях предполагает серьезную нагрузку на связки. Если спортсмен не подготовлен, ему желательно попробовать свои силы сначала на привычном покрытии, например на асфальте. Если забег пройдет без проблем, то в следующий раз можно выйти уже на внедорожную дистанцию. Опытные бегуны тоже не должны забывать о необходимости разогрева связок перед началом тренировки. Эта часть не менее важна, чем сам бег. Чтобы связки обрели необходимую эластичность, достаточно будет приседаний, классических выпадов и облегченного стретчинга.

Техника

Трейлраннинг по своей технике не похож на обычные пробежки. Методики не различить только до тех пор, пока маршрут идет по ровной дороге. Как только вы начинаете бежать вверх под гору, тело надо держать совершенно в другой позиции. При подъеме у всех возникает желание наклониться вперед, чтобы сохранить равновесие. Руки должны быть опущенными вдоль тела, шаги старайтесь делать небольшие. При спуске самыми незащищенными зонами являются связки на ногах и колени. Для людей с большим весом или больными суставами это довольно опасно. При беге с горы надо быть предельно осторожным, в отдельных случаях можно предварительно зафиксировать суставы при помощи эластичного бинта.

Дыхание

Интервальный бег и частый перепад высоты делают дыхание рваным и неровным. Чтобы это не было слишком болезненно для вас, уделите внимание технике правильного дыхания. Вдохи и выдохи должны быть глубокими и медленными. Почувствовав во время бега, что дыхание начинает сбиваться, постарайтесь снизить скорость. Если вы в спорте новичок, попробуйте чередовать 10 минут бега и быструю ходьбу. Длительность забега не должна превышать один час.

Добавьте комментарий