Как бегать в легком темпе

Уметь замедлить темп - это ключ к быстрому бегу в будущем.

Но что же это значит и как этого достичь? Из всех заданных мне вопросов, этот, наверное, самый распространенный. Люди хотят выяснить какой должна быть скорость их ежедневных пробежек. Грустно!  

И эти вопросы  станут основополагающими в вашей беговой практике. Есть бесчисленное множество историй спортсменов, которые научились бегать в легком темпе, что позволило им сохранить здоровье, бегать больше, при этом наращивая темп бега.

К примеру, каждый бегун в Боулдере наблюдал как по окрестным тропам Национальная олимпийская сборная Японии проводит свои тренировочные сборы. Большую часть времени они бегают в таком темпе, который напоминают ленивца под наркозом. Но иногда они бегут как антилопы под воздействием амфетаминов. Эта полярность в системе тренировок  необходима для увеличения объема нагрузок и для прогресса в темпе бега. 

Самым простим способом точно определить ваш повседневный темп является отслеживание сердечного ритма. Классическая формула для определения частоты сердечных сокращений во время среднестатистической пробежки для менее опытных бегунов рассчитывается так, от 180 отнимается возраст бегущего.

Тем не менее, эта формула является грубой и противоречивой. (Такой показатель будет слишком высоким для элиты и опытных бегунов, а иногда слишком низким для начинающих). В любом случае, чтобы определить скорость бега большинство из нас использует внутренние ощущения.

Так что для большинства, бег в легком темпе - это загадка. Вот пять советов, который помогут убедиться, что вы сохраняете достаточно медленный темп в дни легких пробежек.

Бегите и разговаривайте с друзьями

Если вы можете вести разговор о Твиттере Дональда Трампа, не заглатывая ртом воздух, то вы, вероятно, бежите в достаточно легком темпе. Мое правило - во время бега произнести без отдышки три полных предложения.

Бегите и разговаривайте с собакой

Пробежка с собакой - отличный способ контролировать скорость. К тому же, большое преимущество всех собак, что они не могут вести беседы о политике!

Сделайте тест дыхания

Если у вас нет друга или собаки, тогда вы можете стать главным действующим лицом в грустной песне в стиле кантри. Но есть еще способ, чтобы убедиться находится ли ваше дыхание под контролем.

Я бегун – одиночка, и я использую тест для дыхания. Если я могу задержать дыхание на пять шагов во время пробежки, при этом сохраняя свой темп, тогда мой сердечный ритм под контролем.

Сделайте фотографию вашей тренировки

Как бегуны, мы получаем уникальную возможность взглянуть на мир со стороны, о котором большинству людей даже некогда думать. Используйте эту возможность, сделайте фото!

Попробуйте делать фото каждую пробежку и размещать его в социальных сетях. Поиск момента для идеального кадра поможет расслабиться и открыть для себя новые места. Остановка во время бега для фото станет лишним поводом убедиться, что вы не гонитесь за своим лучшим временем или сегментом Strava. А посты фотографий помогут разбавить политический контент на Facebook. Одни победы!

Обуйте вашу самую неудобную пару кроссовок.

У всех есть пара обуви с твердой подошвой, который ограничивают темп бега, потому что сдавливают ногу. Если вы наденете их на пробежку, то в будущем не станете пренебрегать легким бегом.

Все эти советы помогут вам бегать в легком темпе. В целом,  менее опытные бегуны должны проводить от одного до двух интенсивных тренировочных дней в неделю, а более опытные -  один - три интенсивных тренировочных дня в неделю. Остальные тренировки по возможности постарайтесь проводить в умеренном темпе. Так же, как Демократический Национальный комитет, за вами право решать - терпеть поражение или избежать его.

Добавьте комментарий