Мотивирующие советы от спортивного психолога для тех людей, которые сомневается в своих силах.

Мотивация в любительском виде спорта как бег — штука очень сложная. Бывший директор Sports Psychology,  Доктор Роберт Корб (Robert Corb), даёт простые советы тем, кто столкнулся с нехваткой моральных сил и веры в свои способности.

Боль на тренировке не следует воспринимать как страдание.

Бег для начинающих предполагает присутствие физической боли, но ее не нужно ассоциировать со страданием. Это просто еще одно препятствие, которое преодолевают спортсмены. При переходе на новый уровень нагрузки болезненные ощущения тоже чувствуются, но организм привыкает к ним и дискомфорта становится меньше с каждой тренировкой. Некоторые бегуны пытаются не замечать боль, отвлекаться на что-то. В итоге они убегают от нее, но это не правильный подход, поскольку в его основе лежит страх.

Согласно Корбу, правильный бег – это не убегание от боли, а принятие ее. Не следует прятаться от болезненных ощущений и избегать их. Это сведет на нет результат занятий, и все усилия будут напрасны. Боль надо прочувствовать в полной мере, понять, что организм ожидает на дальнейших этапах. Осознание, что боль – неотъемлемая часть процесса, естественный фактор поможет принять ее и полностью выкладываться. Техника бега улучшится, а результат будет виден невооруженным глазом.

Не стоит бояться сомнений.

Каждый спортсмен рано или поздно начинает переживать, что не способен выполнить задачу, поставленную тренером. К примеру, ваш оптимальный темп при беге – 1 километр за 10 минут. Тренер начинает требовать ускорение до 1 километра за 7 минут. Паника иногда приходит еще до того, как спортсмен пробует справиться с задачей, иногда в процессе – когда он понимает, что не сможет ускориться настолько.

Подобные сомнения – стандартный нюанс для тренировок. Их не стоит стыдиться, но и поддаваться им тоже не следует. Именно такие переломные моменты дают ответ на вопрос «Годитесь ли вы для допуска к желаемому трейлраннингу?».

Опытные бегуны, имеющие немало побед за плечами, признаются, что их тоже постигали сомнения на разных этапах подготовки к соревнованиям. Они советуют в такие моменты подумать о том, почему выбрали этот род деятельности и ради чего работают над собой с таким упорством. Принимайте такие раздумья, как нечто естественное для каждого спортсмена, и продолжайте двигаться к поставленной цели, невзирая на них.

Расширяйте собственные ограничения

Иногда ограничения, которые ставят сами себе спортсмены, носят не столько физиологический, сколько психологический характер. Панические мысли, вроде: «я не могу ускориться», «мне не удастся опередить соперников» мешают сосредоточиться и нередко стают причиной поражения при довольно хорошей физической подготовке бегуна. Не стоит корить себя за подобные мысли – они бывают у всех спортсменов. Но, в то же время, учитесь справляться с ними.

Важно понять, что при частом возникновении таких сомнений у человека вырабатываются ограничения, мешающие впоследствии его продвижению к победе. Прийти первым к финишу сможет только тот, кто внутренне готов к этому и считает себя достойным главной медали. Поэтому главное в беге не только качественные кроссовки для бега и ежедневные тренировки, но и правильный психологический настрой. Чем сильнее нагрузка, тем упорнее вы должны сосредоточиться на процессе. Постарайтесь в своем сознании фразу «Я не смогу» заменить выражением «Я должен попробовать». Это не гарантирует вам победу, но сделает вас на несколько шагов ближе к ней. Сознание человека поддается тренировкам так же, как и его мышцы. Если получается выжать максимум из тела, то и сознание подчинится вашей воле, если вы серьезно за него возьметесь.

Постарайтесь даже мысленно не употреблять фразу «Я должен».

Доктор Корб утверждает, что у человеческого организма довольно бурная реакция на фразу «Я должен». Неважно, произносится эта фраза устно или мысленно, организм сразу же напрягается и настраивает себя на режим борьбы. Это приводит к нервозному состоянию человека, он плохо концентрируется. Для того, кто настраивает себя на ультратрейл, кто каждое утро даже при ужасной погоде одевает зимние кроссовки для бега и выходит на пробежку, фраза «я должен» - плохая мотивация. Вы должны осознать, что делаете это не из-за того, что должны. Вы получаете удовольствие от работы над собой, от процесса преодоления своей слабости, от размеренного темпа и ускорения. Даже если очень тяжело, если вы ощущаете боль – это часть того, кем вы себя ощущаете, это ваша жизнь. Это не потому, что вы должны, а потому, что одежда и обувь для бега – вещи, в которых вам наиболее комфортно.

Настраивая себя на тренировки и предстоящему забегу по трейлраннингу, уберите фразу «Я должен» из своего лексикона. 

Фокусировка – важное умение для победителя.

Большинство спортсменов, выходя на беговую дорожку на соревнованиях, думают о результате. Они надевают спортивные перчатки, кроссовки для пересеченной местности и другие спортивные атрибуты, и в то же время беспокоятся о том времени, которое понадобится им для прохождения дистанции. Из-за того, что они, выходя на начальный этап дистанции по трейлраннингу, сразу думают о финише, вложиться в установленные рамки часто не получается. Чтобы так не произошло с вами, постарайтесь сосредоточиться на процессе бега, старайтесь изо всех сил, думая о каждом следующем метре дистанции, который вам нужно покорить.

Такой подход не только приблизит вас к вожделенной победе, но и поможет получить удовольствие от самого бега. Фокусировка на процессе и правильный психологический настрой имеют для победы более важное значение, чем то, когда лучше бегать и брать ли с собой на тренировки рюкзак для бега.

Еще одно важное условие тренировок – безоговорочное доверие к тренеру. Иногда его видение будет противостоять вашему. В таком случае доверьтесь опыту, мудрости и знаниям человека, которому доверили себя тренировать. Поверьте, со стороны всегда виднее пределы возможностей организма. Ваши внутренние сомнения не должны влиять на ход подготовки к соревнованиям, именно поэтому им руководит не сам спортсмен, а его тренер.

 

 

Добавьте комментарий