Когда тренировки вредят здоровью и как этого не допустить?

Многие считают, что бег оказывает положительное влияние на здоровье, это можно считать правильным в большинстве случаев. Но в некоторых ситуациях это не является действительностью. Далее попробуем разобраться, когда бег может негативно сказаться на здоровье спортсмена.

Быстрое начало

Пребывая под сильной мотивацией изменить свою жизнь и свое тело, начинающие бегуны часто не отдают себе отчет в том, что их организм не готов к быстрым переменам. По началу, организм будет воспринимать тренировки как чрезмерную нагрузку и стараться сохранить существующее положение дел, несмотря на ваше сознание, которое «строит» красивые картинки о будущих достижениях. При отсутствии серьезных результатов атлет продолжает увеличивать количество тренировок их интенсивность и объем. Такой старт, достаточно быстро, может привести к травмам и потери мотивации у бегуна.

Только постепенное увеличение нагрузки и адаптация организма к новому виду физической деятельности может оказать благоприятное воздействие на организм человека. Не старайтесь сразу покорить все вершины.  

Нацеленность на результат

Большинство начинающих бегунов, в погоне за результатами, красивыми медальками с забегов и финишными фотографиями, забывают что, тренировки – это стресс для организма, после которого ему нужен отдых и восстановление. За частую, вместо улучшения физической формы и результатов, мы наблюдаем спад, усталость, апатию, потерю мотивации и в худшем случае травмы. Все это верный признак того, что организм не успевает восстановиться после нагрузки и ему нужно дать отдых.

В зависимости от уровня бегуна, организму необходимо давать минимум сутки для восстановления, а в некоторых случаях и после интенсивной тренировки более суток. Продвинутые любители или профессиональные бегуны, являются исключением. За годы тренировок их организм адаптировался к нагрузкам и восстанавливается быстрее, а также ими применяются более широкий спектр восстановительных приемов, таких как активное восстановление (легкая трусца, плаванье, велосипед), баня, спортивное питание, масаж, физиотерапия и др.

Не соблюдение режима питания

Увеличение нагрузки на организм, в связи с постоянными тренировками, накладывает обязательства на бегуна соблюдать полноценный режим питания. Если мы себе позволяем питаться не системно, не всегда качественными, а за частую вредными продуктами, то весомых результатов в беге достичь будет крайне сложно. Физическая нагрузка требует поступление в организм большего количества питательных веществ.

Для начинающих бегунов, достаточным будет соблюдение правильного сбалансированного режима питания. При увеличении нагрузки, продвинутые любители и профессиональные бегуны используют спортивное питание, как универсальный помощник в соблюдении режима питания.

Тренировка с травмой

Любое занятие физически активными видами деятельности сопутствуется риском получения травмы. И бег, к сожалению не исключение. Большинство бегунов, на практике, стараются игнорировать травмы или боль, до того момента пока она не станет критической. Продолжая бегать в страхе пропустить важную тренировку и выпасть из цикла подготовки, атлет, рискует куда больше, так как усугубляет положение дел и наносит еще больший вред организму. Это в корне неверный подход. За исключением вывихов и переломов, травмы – это свидетельство того, что организм не справляется с нагрузкой и что ему нужен отдых и восстановление. Игнорировать боли не стоит, лучше всего сразу обратиться к тренеру или врачу и следовать их советам.   

Тренировка во время болезни

Тренировки во время болезни проводить можно, только в случае если, у вас небольшой насморк или першение в горле. Если же у вас сильная боль в горле, кашель, температура, следует отменить тренировку. Почему? Во-первых, организм и так ослаблен болезнью, а тут еще и тренировка забирает оставшиеся силы, которые могли быть использованы для скорейшего выздоровления. Во-вторых, после тренировки в организме человека вырабатываются катаболические гормоны (кортизол, адреналин), которые ухудшают течение болезни, и требуют от иммунной системы человека еще большей самоотдачи.

Вывод: занятия бегом благотворно влияют на здоровье человека, если соблюдать эти простые рекомендации и не вдаваться в крайности. Если вы не профессиональный атлет и не зарабатываете бегом, всегда помните, что здоровье важнее любых результатов и достижений. Не истощайте свой организм изнурительными тренировками, тогда он отплатит вам увеличением спортивных результатов. 

Добавьте комментарий