Источники быстрых углеводов во время длительной пробежки

Чем ближе день соревнования, тем интенсивнее и продолжительнее становятся тренировки, энергии при этом расходуется все больше и дабы пополнить ее запасы на помощь чаще всего приходят углеводные батончики, но есть ли в них такая острая необходимость?

Попробуем сейчас разобраться нужны ли спортивное питание на тренировках. Важно понимать, что такие батончики хоть и сбалансированы по углеводам, белкам и жирам, но все же получены химическим путем и содержат в себе огромное количество фруктозы и мальтодекстрина, что не всегда усваивается организмом без дополнительных усилий.

Хотя, некоторые производители все же изготавливают их основе натуральных ингредиентов, таких как кокосовое масло, финики, мед и кленовый сироп, но лучше всегда сделать выбор в пользу натуральных продуктов. Взяв на вооружение этот короткий список, приведенный ниже, вы сможете легко захватить их в дорогу, обеспечив себя хорошим зарядом энергии на забеге.

Подобные продукты ничем не уступают спортивному питанию, а главное такой перекус принесет вам не только энергию, но и пользу. Итак, чего же не хватает в вашей поясной сумке?

Примечание.

Если вы задумываетесь над тем, сколько вы планируете израсходовать углеводов при забеге, помните, что вы расходуете приблизительно 30-60 г углеводов в час (один углеводный батончик содержит 30 грамм углеводов в 100 граммах).

Все цифры приведены в граммах углеводов на 100 грамм продукта.

  • Карамель 77г
  • Сушеная клубника 73 г
  • Сушеная вишня 73 г
  • Финики сушеные 68,5 г
  • Изюм 66 грамм
  • Шоколад черный (правда он тает) -66 г
  • Инжир -58 г
  • Чернослив 58 г
  • Курага 55г Бананы 21 г
  • Батат (сладкий картофель) (хоть это и разновидность картофеля, но в отличии от обычного он очень легко усвояем) -20 г

Добавьте комментарий