10 лучших продуктов для бегунов

1. Цельнозерновые макаронные изделия и хлеб
Почему это полезно для бегуна: бегунам нужно потреблять много углеводов, как топливо для тренировок, и макаронные изделия и хлеб довольно очевидный выбор. Но, давайте посмотрим правде в глаза, не любой хлеб или макароны одинаково полезны. Цельнозерновые продукты менее обработаны и поэтому содержат больше полезных веществ, содержащихся в зерне, в том числе больше клетчатки. Итак, в сравнении с белым хребом или макаронами, вы получите больше питательных веществ из цельнозерновых продуктов, а увеличенное количество клетчатки поможет чувствовать себя сытым дольше.
Как добавить это в свою диету: Налегайте на цельнозерновые продукты: хлеб, макаронные изделия, булочки, крекеры. Старайтесь исключить из своего рациона белый хлеб и любые хлебобулочные изделия из белой муки.

2. Яйца
Почему это полезно для бегуна: одно яйцо содержит около 10 процентов ежедневного необходимого человеку количества белков, а аминокислоты в яйцах помогут с регенерацией и восстановдением мускул. Вы получите также около 30 процентов рекомендуемого количества витамина К, имеющего решающее значение для здоровья костей.
Как добавить это в свою диету: В зависимости от того, в каком виде вы любите яйца: вареном, жареном, в виде омлета и т.д., употребляйте яйца в любое время дня.

3. Фасоль
Почему это полезно для бегуна: приготовленные сухие бобы, такие как фасоль, чечевица и горох, имеют высокое содержание белка и клетчатки, растительного железа и отличаются низким содержанием жира.
Как добавить это в свою диету: бобы являются отличным дополнением к супам и мясу. Рис и бобы — это легкая еда, которая содержит как углеводы, так и белки.

4. Лосось
Почему это полезно для бегуна: лосось это превосходный источник белка, но это также один из лучших пищевых источников омега-3 жиров, необходимых для развития и функционирования мозга. Омега-3 также помогает в предотвращении заболеваний сердца и высокого кровяного давления. Лосось содержит витамины А, В и D, а также ряд минералов, жизненно важных для сбалансированного и здорового питания.
Как добавить это в свою диету: лосось это универсальная рыба — просто добавьте немного зелени и запекайте, жарьте на гриле. Даже консервированный лосось очень полезен и может быть использован в салатах, сэндвичах и супах.

5. Сладкий картофель
Почему это полезно для бегуна: сладкий картофель содержит важные углеводов и является отличным источником витамина А, мощным антиоксидантом. Он также является хорошим источником витамина С, калия, железа.
Как добавить это в свою диету: как следует из названия, этот картофель сладкий, так что вам не нужно делать многое, чтобы сделать блюдо из него вкусным. Приготовьте его в микроволновке, добавьте немного маргарина или масла, и у вас есть отличное блюдо на ужин. Или нарежьте его на дольки и запеките в духовке.

6. Обезжиренный йогурт
Почему это полезно для бегуна: обезжиренный йогурт является прекрасным источником белков и углеводов. Он также содержит кальций, что очень важно для бегунов, особенно тех, кто подвержен стрессу.
Как добавить это в свою диету: сьешьте баночку нежирного йогурта на завтрак или полдник, или сделайте вкусные коктейли с йогуртом, льдом, и вашими любимыми свежими или замороженными фруктами.

7. Бананы
Почему это полезно для бегуна: бабаны — хороший источник углеводов, они также содержат калий, который бегуны теряют через потоотделение и помогает регулировать мышечные сокращения и предотвращает судороги. Бананы также считаются «безопасной» предбеговой едой, потому что они вряд ли могут вызвать желудочно-кишечные проблемы.
Как добавить это в свою диету: бананы удобно есть в качестве закуски или как часть полноценного приёма пищи. Добавьте их в каши или сделайте коктейль с замороженными бананами и молоком.

8. Арахисовое масло
Почему это полезно для бегуна: арахисовое масло вкусно и сытно, что делает его отличной едой для бегунов, которые пытаются похудеть. Белок и клетчатка в арахисовом масле помогает вам чувствовать себя сытым, если конечно вы не переели в этот день. Например сьев булочку с арахисовым маслом заставит вас чувствовать себя более сытым, чем если бы вы съели просто булочку. Арахисовое масло также является источником белков, необходимых для создания и восстановления поврежденных во время тренировки мышц.
Как добавить это в свою диету: просто намажьте его на что-то. Хотя оно и обладает высоким содержанием жира, это хороший жир и не содержит холестерин. Арахисовое масло намазанное на цельнозерновую булочку или хлеб представляет собой отличный завтрак.

9. Морковь
Почему это полезно для бегуна: морковь является прекрасным источником витамина А, который укрепляет иммунную систему. Она быстро насыщает, но обладает низким содержанием калорий, что делает её отличной закуской для бегунов, которые следят за своим весом.
Как добавить это в свою диету: закусите морковью, если вы голодны до обеда, так что вы сможете избежать мук голода и переедания во время ужина.

10. Киноа
Почему это полезно для бегуна: для тех бегунов, которым уже надоели макароны, киноа это вкусная альтернатива. Киноа не только содержит углеводы, она также очень богата белком. 100 грамм киноа содержит 368 калорий, 57 г углеводов, 14 г белка, и 6 грамма ненасыщенных жиров.
Как добавить это в свою диету: приготовление киноа очень похоже на варку риса. Это отличный гарнир для рыбы или курицы. Вы также можете съесть его холодным, или в салате.

Добавьте комментарий