Трейлраннинг

«Трейлраннинг» в переводе с английского языка означает «бег по тропам». Суть этой спортивной дисциплины заключается в беге в условиях природного рельефа в расслабленном режиме или соревнуясь с другими спортсменами.

Примером таких соревнований является ультратрейл, состоящий из элементов кросса, бега по горной местности, сложных поворотов и других элементов неожиданности. Этот вид спорта очень популярен в Америке и Европе.

В 2010 году был оглашен специальный отчет по трейлраннингу. В нем было сказано, что в 2009 году им занималось 4,8 млн жителей США, возраст которых превышает шесть лет. Наиболее популярно такое времяпрепровождение в штатах, в которых есть горный рельеф. Великобритания признала на официальном уровне эту спортивную дисциплину. Сейчас бег такого типа становится все более популярным и в нашей стране. Им можно заниматься и в городских условиях. Для этого подойдут тротуары, набережные, парки и лесопосадки.

Основное отличие трейлового бега от кроссового заключается в ландшафте и дорожном покрытии. Как правило, для таких тренировок и соревнований подбирается местность с горами, лесами, пустынями, холмами и впадинами. В некоторых случаях перепады высоты достигают тысячи метров. Отношение к подобным тренировкам у спортсменов разное. Некоторые уделяют им по полчаса времени ежедневно, другие специально едут на несколько недель за город, чтобы провести спортивные сборы.

Специалисты рекомендуют заниматься таким бегом не чаще двух-трех раз в неделю, по времени – не больше часа, если речь идет про бег для начинающих. Опытные спортсмены рассчитывают регулярность и продолжительность тренировок, исходя из индивидуальных особенностей своего организма. Надо сказать, что для такого спорта понадобится специальная одежда и обувь для бега. На ногах должны быть кроссовки для пересеченной местности, которые имеют специальные вставки, обеспечивающие надежную поддержку при спусках и подъемах.

Экипировка

Трейлраннеры обычно покупают специальные кроссовки для бега. Их подошва сильно рифленая, она обладает более высоким уровнем жесткости, чем обычная беговая обувь. Для создания такой подошвы производители используют легкий пластик, защищающий ноги от травм, вызванных неровностями трассы. Кроссовки трейлового типа оснащены устойчивым профилем, отвечающим за стабильность на покрытии любого типа. Они более высокие, чем те, которые предназначены для бега по асфальту. Если тренировки будут проходить в зимнее время, желательно приобрести зимние кроссовки для бега, они теплее и имеют более "агресивный" протектор.

Одежда для бега такого типа обычно подбирается с ветронепродуваемым и водонепроницаемым эффектом, способная хорошо выводить наружу влагу. Отправляясь за город на несколько дней или недель, не забудьте взять с собой воду, гетры, крем от солнца и спрей от насекомых. Чтобы эти и другие вещи было удобно носить за собой, можно приобрести специальный рюкзак для бега в магазине спортивных аксессуаров.

Соревнования и тренировки

Трейлраннинг – это не только спорт, но и время, потраченное с удовольствием и пользой. Даже если вы не собираетесь участвовать в соревнованиях, заниматься им можно просто для себя. Такие тренировки укрепляют сердце, развивают выносливость, снимают стресс, повышают уверенность в себе. Этот вид спорта считают индивидуальным, несмотря на то, что занимаются обычно им люди группами.  Оптимальные дистанции для тренировок – от 5 до 30 километров. 

Трейлраннинг кардинально отличается от известных вам ранее видов бега. Для него очень важна техника бега и правильно подобранная обувь. Этот вид спорта имеет свою философию – во время пробежки человек как будто остается один на один с природой. В таких соревнованиях, как правило, участников немного, поэтому бегут они обычно в одиночестве. При этом очень важен не только правильный бег, но и положительный настрой, ведь на дистанции не будет слышно приободряющих криков болельщиков.

Когда лучше бегать на тренировках – утром или вечером – спорный вопрос. Большинство специалистов рекомендуют вечерние пробежки, поскольку они помогут снять стресс тяжелого рабочего дня.

В этом виде спорта важно умение работать с картой и ориентироваться в незнакомой местности. Несмотря на то, что обычно для трейлов готовятся трассы с хорошей разметкой, зачастую, спортсмены теряют ориентировку.

Добавьте комментарий