Сколько нужно пить во время бега?

Многих начинающих спортсменов интересует вопрос, как правильно тренироваться во время жары и сколько в таких условиях употреблять жидкости. Надо отметить, что человеческий организм неспособен вытренироваться настолько, чтобы не ощущать жажду. Пополнять водный баланс нужно нужно в любую погоду и при любой температуре. Поэтому жидкость нужно иметь при себе всегда, если вы хотите, чтобы тренировки давали положительный результат, всегда контролируйте водный баланс в организме. 

Тренируясь во время жаркой погоды, употреблять жидкость нужно больше, чем при оптимальной температуре воздуха. Если физические усилия происходят в усиленном тепловом режиме, организм человека может потерять около двух литров жидкости за один час. Однако полностью восполнить утерю не получится, поскольку наш желудок сможет принять за те же 60 минут не больше одного литра. Не сложно посчитать, какой дефицит жидкости останется в организме. 

Исходя из этого, становится понятно, что в подобных условиях, чем дольше длится беговая тренировка тем выше уровень дефицита жидкости. Проигнорировав обезвоживание на тренировке, человек потеряет работоспособность, будет чувствовать себя уставшим, измотанным и сонным. 

Огромное значение для организма во время тренировки имеет не только температура, но и уровень влажности воздуха. Чем выше этот уровень, тем больше воды теряет спортсмен. Пульс повышается в среднем на 12 ударов во время жаркой погоды, а испытывание сильного дефицита воды еще больше повышает его показатель. 

Рекомендуется за 40 минут до начала тренировки выпить около 400 мл воды. Потом, во время выполнения упражнений, желательно пить понемногу. Это могут быть порции по 100-150 мл жидкости, максимум 200. Таким образом, за час человек выпьет от 500 мл до одного литра жидкости. Точный объем зависит от погоды и интенсивности тренировки. 

Вместе с выделением пота человек теряет важные микроэлементы, типа калия и магния. Пополнить их запасы в организме можно, увеличив количество употребления продуктов, богатых этими веществами. Для этого подойдут специальные изотонические напитки, которые можно пить и до, и во время физических усилий. На тренировку всегда старайтесь выходить в головном уборе.

Добавьте комментарий